Follow us on

LIFESTYLE

FIERCE STORY

7 ท่าฟิตลดต้นขาให้เล็กกระชับ อยากขาสวยห้ามพลาด!

Written by preawk
Created: Jun 29, 2015 15:06 | Published date: Jul 02, 2015 18:09

วันนี้เฟียร์ซมี 7 ท่าฟิตลดต้นขาให้เล็กกระชับ ถ้าอยากขาสวยห้ามพลาด! มาฝากกันค่ะ ทำได้ไม่ยากแต่ขอให้ทำจริงทำเป็นประจำ เเล้วต้นขาสวยๆจะมาสถิตที่ร่างเราเเน่นอนค่ะ

Fierce and Firm Lifestyle อยากผอม วิธีลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนัก


1043381 0 0

Photo Credits:

สาวๆคนไหนกำลังขัดใจต้นขาของตัวเอง อยากจะลดให้มันเล็กลง กระชับขึ้น วันนี้เฟียร์ซมี 7 ท่าฟิตลดต้นขาให้เล็กกระชับ ถ้าอยากขาสวยห้ามพลาด! มาฝากกันค่ะ ทำได้ไม่ยากแต่ขอให้ทำจริงทำเป็นประจำ เเล้วต้นขาสวยๆจะมาสถิตที่ร่างเราเเน่นอนค่ะ

 

 

 ท่าที่ 1 

 

Fierce and Firm, Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดขา, ลดต้นขา, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นขา, ท่าลดต้นขา, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นขาแบบเร่งด่วน, ลดต้นขา ลดน้ำหนัก, ขาใหญ่ทำไงดี, ขาใหญ่, ท่าบริหารต้นขา, ทำยังไงให้ขาเล็ก, อยากขาเล็ก, ท่าลดน่อง, ขาเรียว, ลดขา, ออกกำลังกาย ลดขา, ต้นขาใหญ่

Photo Credit : popsugar.com.au

 

  • ยืนตรง กางขาออกให้กว้างกว่าสะโพก ปลายเท้าชี้ออก ย่อตัวลงให้ก้นถึงหัวเข่าเป็นเส้นตรง ลำตัวตรงเอนไปด้านหน้าเล็กน้อย
  • จากนั้นกระโดดให้ขาตรง เท้าลอยจากพื้นเล็กน้อย
  • แล้วกลับสู่ท่าแรก(Squat) นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง

 

 

 

 

 ท่าที่ 2 

 

Fierce and Firm, Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดขา, ลดต้นขา, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นขา, ท่าลดต้นขา, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นขาแบบเร่งด่วน, ลดต้นขา ลดน้ำหนัก, ขาใหญ่ทำไงดี, ขาใหญ่, ท่าบริหารต้นขา, ทำยังไงให้ขาเล็ก, อยากขาเล็ก, ท่าลดน่อง, ขาเรียว, ลดขา, ออกกำลังกาย ลดขา, ต้นขาใหญ่

Photo Credit : womenshealthmag.com

 

  • ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย มือทั้งสองข้างเท้าสะเอว 
  • ก้าวเท้าขวาออกมาด้านหน้า (ก้าวใหญ่) และลดตัวลง งอเข่าขวาให้หัวเข่าถึงข้อเท้าเป็นเส้นตรง และหัวเข่าซ้ายห้ามแตะพื้น โดยหลังต้องตรง
  • จากนั้นยืดตัวขึ้นโดยให้ขาขวายังอยู่ด้านหน้า นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 
  • สลับไปทำขาซ้ายให้ขาซ้ายอยู่ด้านหน้า ทำ 20 ครั้ง

 

 

 

 

 ท่าที่ 3 

 

Fierce and Firm, Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดขา, ลดต้นขา, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นขา, ท่าลดต้นขา, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นขาแบบเร่งด่วน, ลดต้นขา ลดน้ำหนัก, ขาใหญ่ทำไงดี, ขาใหญ่, ท่าบริหารต้นขา, ทำยังไงให้ขาเล็ก, อยากขาเล็ก, ท่าลดน่อง, ขาเรียว, ลดขา, ออกกำลังกาย ลดขา, ต้นขาใหญ่

Photo Credit : popsugar.com

 

  • นอนตะแคงซ้ายตัวเป็นเส้นตรง ตั้งข้อศอกขึ้นแล้วใช้มือพยุงหัว งอเข่าขวาไปด้านหน้า 
  • จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และลดขาลงโดยที่ไม่แตะพื้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 20 ครั้ง
  • พลิกตัวไปด้านขวา และสลับเป็นงอขาซ้ายและยกขาขวา ทำท่าเดิม 20 ครั้ง

 

 

 

 ท่าที่ 4 

 

Fierce and Firm, Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดขา, ลดต้นขา, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นขา, ท่าลดต้นขา, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นขาแบบเร่งด่วน, ลดต้นขา ลดน้ำหนัก, ขาใหญ่ทำไงดี, ขาใหญ่, ท่าบริหารต้นขา, ทำยังไงให้ขาเล็ก, อยากขาเล็ก, ท่าลดน่อง, ขาเรียว, ลดขา, ออกกำลังกาย ลดขา, ต้นขาใหญ่

Photo Credit : ginawarriorprincess.com

 

  • นอนตะแคงซ้าย เหยียดขาตรงให้ตั้งแต่หัวจรดเท้าเป็นเส้นตรง (ขาขวาวางทับขาซ้าย) ใช้แขนรองหัว 
  • เอามือขวาวางที่พื้นด้านหน้าสะดือ 
  • จากนั้นยกขาขวาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำให้ ในแนวเดียวกับขาซ้าย(ไม่เอนไปด้านหน้าหรือหลัง) และไม่งอเข่า
  • จากนั้นลดขาลง แต่ไม่ให้แตะขาซ้าย นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 30 ครั้ง 
  • พลิกตัวไปนอนตะแคงขวา และสลับเป็นยกขาซ้าย ทำท่าเดิม 30 ครั้ง

 

 

 

 

 ท่าที่ 5 

 

Fierce and Firm, Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดขา, ลดต้นขา, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นขา, ท่าลดต้นขา, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นขาแบบเร่งด่วน, ลดต้นขา ลดน้ำหนัก, ขาใหญ่ทำไงดี, ขาใหญ่, ท่าบริหารต้นขา, ทำยังไงให้ขาเล็ก, อยากขาเล็ก, ท่าลดน่อง, ขาเรียว, ลดขา, ออกกำลังกาย ลดขา, ต้นขาใหญ่

Photo Credit : shape.com

 

  • นอบราบลงกับพื้น แขนเหยีดตรงขนาบข้างลำตัว 
  • ยกขาทั้งสองข้างขึ้น(ห้ามงอเข่า)ให้อยู่ในระดับ 90 องศา 
  • กางขาออกเป็นรูปตัว V ให้กว้างที่สุดเท่าที่ทำได้ จากนั้นหุบขาแล้วให้ขาไขว้กันเล็กน้อย นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 30 ครั้ง

 

 

 

 ท่าที่ 6 

 

Fierce and Firm, Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดขา, ลดต้นขา, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นขา, ท่าลดต้นขา, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นขาแบบเร่งด่วน, ลดต้นขา ลดน้ำหนัก, ขาใหญ่ทำไงดี, ขาใหญ่, ท่าบริหารต้นขา, ทำยังไงให้ขาเล็ก, อยากขาเล็ก, ท่าลดน่อง, ขาเรียว, ลดขา, ออกกำลังกาย ลดขา, ต้นขาใหญ่

Photo Credit : myshapedbody.blogspot.com

 

  • คุกเข่าลงบนพื้น เอาผ้ารองที่เท้า(เพื่อให้ขยับได้ง่าย) โน้มตัวลงวางมือที่พื้นโดยให้แขนเหยียดตรงตั้งฉากกับหัวไหล่ 
  • จากนั้นทำท่าเหมือนปีนเขา งอเข่าซ้ายเข้าหาตัวให้มากที่สุด และเหยียดขาขวาไปด้านหลังโดยที่มืออยู่ที่เดิมไม่ขยับ 
  • ทำสลับเป็นงอเข่าขวา และเหยียดขาซ้าย ทำเร็วสลับกันเร็วๆให้ได้มากครั้งที่สุดเป็นเวลา 30 วินาที 

 

 

 

 ท่าที่ 7 

 

Fierce and Firm, Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดขา, ลดต้นขา, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นขา, ท่าลดต้นขา, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นขาแบบเร่งด่วน, ลดต้นขา ลดน้ำหนัก, ขาใหญ่ทำไงดี, ขาใหญ่, ท่าบริหารต้นขา, ทำยังไงให้ขาเล็ก, อยากขาเล็ก, ท่าลดน่อง, ขาเรียว, ลดขา, ออกกำลังกาย ลดขา, ต้นขาใหญ่

Photo Credit : chalkitup.com.au

 

  • นอนตะแคงซ้ายตัวเป็นเส้นตรง ตั้งข้อศอกขึ้นแล้วใช้มือพยุงหัว วางเท้าขวาไว้ด้านหน้า(หัวเข่าชี้เพดาน)
  • จากนั้นยกขาซ้ายขึ้น แล้วหมุนขาเป็นวงกลม ทำ 30 วินาที
  • พลิกตัวไปด้านขวา และสลับเป็นหมุนขาขวา ทำอีก 30 วินาที

 

 

 

ครบเเล้วค่า กับ 7 ท่าลดต้นขา แต่ละท่าไม่ยากเกินความสามารถเราเเน่นอน ทำอาทิตย์ละ 5 วัน ในเวลา 1  เดือนก็เห็นผลเเล้วค่ะ อยากขาสวยเราต้องสู้ มีวินัย เมื่อเห็นผลเเล้วเราจะหายเหนื่อย เเล้วจะรู้ว่ามันคุ้มจริงๆ สู้ๆนะคะสาวๆ ได้ออกกำลังทำให้ทั้งสวยเเละสุขภาพดีด้วยนะจ๊ะ

 

 

Cover Photo : disicouture.com

 

 


Tags : Fierce and Firm Lifestyle อยากผอม วิธีลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนัก ทำยังไงให้ผอม ลดขา ลดต้นขา ออกกำลังกายลดความอ้วน ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

บทความที่คุณอาจสนใจ

5 ท่าฟิตพิชิต"แขนเรียว"

คอนเฟิร์ม 4 วิธีเนรมิตขาเรียวสวย! [ฉบับอัพเดท!!]

4 วิธีกำจัด"เซลลูไลท์"ให้ได้ผล (คอนเฟิร์มหายชัวร์)

"6 ท่าลดพุง"แบบง่ายๆทำได้ที่บ้าน (คอนเฟิร์มลดชัวร์!)

7 ท่าฟิต! พิชิตหุ่นเฟิร์มได้ด้วยการออกกำลังกายบนเตียง

ADVERTISEMENT
Top