Follow us on

LIFESTYLE

FIERCE STORY

5 ท่าโยคะยืดหลังส่วนล่างแก้ปวดหลังได้ หายชัวร์!!

Written by kitiya
Created: Mar 25, 2015 17:02 pm | Published date: Apr 06, 2015 07:26 am

วันนี้เฟียร์ซก็มีท่าโยคะยืดหลังส่วนล่างง่ายๆ มาฝาก ให้สาวๆเอาไว้ใช้ยืดเส้นยืดสายแก้ปวดหลังกันนะคะ

Fierce and Firm โยคะ แก้ปวดหลัง ออกกำลังกาย ง่ายๆ


210820 0 0

Photo Credits:

สาวออฟฟิศอย่างเรานั่งทำงานนานๆ ก็มีอาการปวดหลัง โดยเฉพาะหลังส่วนล่างตรงช่วงเอว แค่คิดก็ปวดแปลบขึ้นมาเลยใช่ไหมคะ อาการปวดหลังตรงนี้เกิดจากนั่งนานหรือขับรถนานเกินไป ไม่ค่อยได้ยืดเส้นยืดสายเป็นเวลานาน วันนี้เฟียร์ซก็มีท่าโยคะยืดหลังส่วนล่างง่ายๆ มาฝาก ให้สาวๆเอาไว้ใช้ยืดเส้นยืดสายแก้ปวดหลังกันนะคะ

 

 

   ท่าที่ 1   

 

Fierce and Firm, โยคะ, แก้ปวดหลัง, ออกกำลังกาย, ง่ายๆ, อาการปวดหลัง, เจ็บหลัง, วิธีแก้, ท่าออกกำลังกาย, ท่าโยคะง่ายๆ, ทำเอง, ปวดหลังทำยังไงดี, ท่ายืด, เหยียด, ยืดเส้นยืดสาย, ออฟฟิศซินโดรม, นั่งนาน, กายบริหาร, ออกกำลัง, ไม่ยาก, หายชัวร์, ทำยังไง, รักษา, แก้ยังไง, มีท่าออกกำลังกาย

 

1. วอร์มขา เริ่มทำขาซ้ายก่อนนะคะ ยกขาซ้ายขึ้นให้เข่าทำมุม 90 องศา จากนั้นประสานมือไปที่เข่า ดึงเข่าให้แนบกับลำตัว ดึงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ค่ะ  

 

 

   ท่าที่ 2   

 

Fierce and Firm, โยคะ, แก้ปวดหลัง, ออกกำลังกาย, ง่ายๆ, อาการปวดหลัง, เจ็บหลัง, วิธีแก้, ท่าออกกำลังกาย, ท่าโยคะง่ายๆ, ทำเอง, ปวดหลังทำยังไงดี, ท่ายืด, เหยียด, ยืดเส้นยืดสาย, ออฟฟิศซินโดรม, นั่งนาน, กายบริหาร, ออกกำลัง, ไม่ยาก, หายชัวร์, ทำยังไง, รักษา, แก้ยังไง, มีท่าออกกำลังกาย

 

2.1 ยกขาขึ้น เอามือขวาจับเข่าซ้าย (ข้างที่ยกขึ้น) แขนซ้ายวางราบไปกับพื้น 

 

2.2 ใช้มือขวาดึงเข่าซ้ายไปทางขวาจนราบไปกับพื้น ถ้าใครไม่เคยฝึกเข่าซ้ายก็จะลอยไม่ราบไปกับพื้นสนิท ให้พยายามดันให้ใกล้พื้นมากที่สุด ส่วนไหล่ซ้ายก็พยายามกดให้แนบกับพื้นไว้ และหันหน้าไปทางซ้ายค้างไปสักครู่ แล้วค่อยคลายออกกลับสู่ท่า 2.1 ค่ะ จากนั้นก็ทำขาข้างขวาตามข้อ 2.1 - 2.2 ด้วยนะคะ 

 

 

   ท่าที่ 3   

 

Fierce and Firm, โยคะ, แก้ปวดหลัง, ออกกำลังกาย, ง่ายๆ, อาการปวดหลัง, เจ็บหลัง, วิธีแก้, ท่าออกกำลังกาย, ท่าโยคะง่ายๆ, ทำเอง, ปวดหลังทำยังไงดี, ท่ายืด, เหยียด, ยืดเส้นยืดสาย, ออฟฟิศซินโดรม, นั่งนาน, กายบริหาร, ออกกำลัง, ไม่ยาก, หายชัวร์, ทำยังไง, รักษา, แก้ยังไง, มีท่าออกกำลังกาย

 

3.1  ยกขาขึ้นทั้ง 2 ข้าง ให้เข่าทำมุม 90 องศา

 

3.2 นำขาไขว้กันเป็นกากบาทให้เข่าขวาทับเข่าซ้ายก่อน ใช้มือดึงเท้าทั้ง 2 ข้างเข้าหาตัว ค้างไว้สักครู่แล้วคล้ายออกเป็นท่าไขว่ห้างค่ะ (ตามข้อ 4.1 เราจะทำท่าที่ 4 ต่อเนื่องกันไปเลยนะคะ)  

 

 

   ท่าที่ 4   

 

Fierce and Firm, โยคะ, แก้ปวดหลัง, ออกกำลังกาย, ง่ายๆ, อาการปวดหลัง, เจ็บหลัง, วิธีแก้, ท่าออกกำลังกาย, ท่าโยคะง่ายๆ, ทำเอง, ปวดหลังทำยังไงดี, ท่ายืด, เหยียด, ยืดเส้นยืดสาย, ออฟฟิศซินโดรม, นั่งนาน, กายบริหาร, ออกกำลัง, ไม่ยาก, หายชัวร์, ทำยังไง, รักษา, แก้ยังไง, มีท่าออกกำลังกาย

 

4.1  นอนราบกับพื้นชันเข่า ไขว้ขา 2 ชั้น ให้เข่าขวาอยู่บนเข่าซ้ายเหมือนเดิม ถ้าใครไขว้ขาสองชั้นไม่ได้ ให้ทำไขว่ห้างธรรมดาก็ได้ค่ะ จากนั้นเอามือประสานกันไว้ใต้ศีรษะ 

 

4.2 ผลักเข่าไปทางขวาให้สุดจนราบกับพื้น ใครไม่ถึงพื้นก็ไม่เป็นไรค่ะดันให้มากที่สุดก็พอ พยายามกดไหล่ซ้ายให้แนบกับพื้นไว้ และหันหน้าไปทางซ้ายค้างไว้สักครู่ จากนั้นกลับสู่ที่ 4.1 อีกครั้งค่ะ  

 

เมื่ออยู่ในท่าที่ 4.1 แล้วให้กลับไปทำท่า 3.1 - 4.2 อีกครั้ง โดยให้เข่าซ้ายอยู่บนเข่าขวา จากนั้นค่อยๆคลายออกค่ะ

 

 

   ท่าที่ 5   

 

Fierce and Firm, โยคะ, แก้ปวดหลัง, ออกกำลังกาย, ง่ายๆ, อาการปวดหลัง, เจ็บหลัง, วิธีแก้, ท่าออกกำลังกาย, ท่าโยคะง่ายๆ, ทำเอง, ปวดหลังทำยังไงดี, ท่ายืด, เหยียด, ยืดเส้นยืดสาย, ออฟฟิศซินโดรม, นั่งนาน, กายบริหาร, ออกกำลัง, ไม่ยาก, หายชัวร์, ทำยังไง, รักษา, แก้ยังไง, มีท่าออกกำลังกาย

 

 

5.1 นอนราบไปกับพื้น ชันเข่าขึ้นไขว้ขาเหมือนข้อ 4.1 ถ้าไขว้ขาไม่ได้ก็ไขว่ห้างธรรมดาเหมือนเดิมค่ะ เอาเข่าซ้ายไว้ข้างบนก่อน นำแขนซ้ายวาบราบไปกับพื้นแนบหู ส่วนแขนขวาวางราบแนบลำตัวไว้ค่ะ

 

5.2 ผลักเข่าไปทางขวาจนสุดราบกับพื้น นำมือทั้งสองข้างไปจับกันไว้ที่หลัง ถ้าจับไม่ถึงก็แตะไว้เฉยๆก็ได้ พยายามกดไหล่ซ้ายให้แนบกับพื้นไว้ แล้วหันหน้าไปซ้ายค้างไว้สักครู่ จากนั้นค่อยๆคลายออกเป็นท่า 5.1 อีกครั้ง เสร็จแล้วก็อย่าลืมทำอีกข้างให้เหมือนกันด้วยนะคะ 

 

 

ท่าไม่ยากเลยจริงๆค่ะ ซึ่งแต่ละคนจะทำได้ไม่เท่ากันไม่ต้องตกใจ ใครตัวอ่อนมากก็จะสามารถยืดจนขาถึงพื้นได้ ใครยังทำไม่ได้ก็ไม่เป็นไรค่ะ ค่อยๆฝึกไปเดี๋ยวก็ทำได้เอง ทำท่าเหล่านี้เป็นประจำรับรองแก้อาการปวดหลังได้แน่นอน แต่อย่าลืมนั่งให้ถูกท่าและยืดเส้นยืดสายบ่อยๆ ระหว่างทำงาน อย่านั่งท่าเดิมนานเกินไป จะช่วยได้มากเลยค่ะ สาวๆที่มีอาการปวดหลังก็เอาไปฝึกดูนะคะ ถ้าปวดมากจริงๆแนะนำให้ไปหาหมอก่อน เผื่อทำผิดท่าขึ้นมาแล้วจะเป็นหนักกว่าเดิมค่าาาาา 

 

 

 

ภาพประกอบ Illus by Alleforr

ขอขอบคุณข้อมูลจาก รายการกายใจ ช่วงฟิตกายฟิตใจ ช่อง NOW by กรุงเทพธุรกิจ via www.youtube.com/channel/KrungthepTurakij

 

 

 


Tags : Fierce and Firm โยคะ แก้ปวดหลัง ออกกำลังกาย ง่ายๆ อาการปวดหลัง เจ็บหลัง วิธีแก้ ท่าออกกำลังกาย ท่าโยคะง่ายๆ

บทความที่คุณอาจสนใจ

6 ท่าเด็ด! ออกกำลังกายกระชับอกแบบง่ายๆที่ทำได้เองที่บ้าน

5 ท่าฟิตพิชิต"แขนเรียว"

7 ท่าฟิต! พิชิตหุ่นเฟิร์มได้ด้วยการออกกำลังกายบนเตียง

เพิ่มความแซ่บให้กับตัวคุณด้วย ''6 ท่าฟิตพิชิตเอวบาง''

พฤติกรรมที่ทำร้ายหลังคุณโดยไม่รู้ตัว

ADVERTISEMENT
Top