สาวออฟฟิศอย่างเรานั่งทำงานนานๆ ก็มีอาการปวดหลัง โดยเฉพาะหลังส่วนล่างตรงช่วงเอว แค่คิดก็ปวดแปลบขึ้นมาเลยใช่ไหมคะ อาการปวดหลังตรงนี้เกิดจากนั่งนานหรือขับรถนานเกินไป ไม่ค่อยได้ยืดเส้นยืดสายเป็นเวลานาน วันนี้เฟียร์ซก็มีท่าโยคะยืดหลังส่วนล่างง่ายๆ มาฝาก ให้สาวๆเอาไว้ใช้ยืดเส้นยืดสายแก้ปวดหลังกันนะคะ

   ท่าที่ 1   

1. วอร์มขา เริ่มทำขาซ้ายก่อนนะคะ ยกขาซ้ายขึ้นให้เข่าทำมุม 90 องศา จากนั้นประสานมือไปที่เข่า ดึงเข่าให้แนบกับลำตัว ดึงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ค่ะ  

   ท่าที่ 2   

2.1 ยกขาขึ้น เอามือขวาจับเข่าซ้าย (ข้างที่ยกขึ้น) แขนซ้ายวางราบไปกับพื้น 

2.2 ใช้มือขวาดึงเข่าซ้ายไปทางขวาจนราบไปกับพื้น ถ้าใครไม่เคยฝึกเข่าซ้ายก็จะลอยไม่ราบไปกับพื้นสนิท ให้พยายามดันให้ใกล้พื้นมากที่สุด ส่วนไหล่ซ้ายก็พยายามกดให้แนบกับพื้นไว้ และหันหน้าไปทางซ้ายค้างไปสักครู่ แล้วค่อยคลายออกกลับสู่ท่า 2.1 ค่ะ จากนั้นก็ทำขาข้างขวาตามข้อ 2.1 - 2.2 ด้วยนะคะ 

   ท่าที่ 3   

3.1  ยกขาขึ้นทั้ง 2 ข้าง ให้เข่าทำมุม 90 องศา

3.2 นำขาไขว้กันเป็นกากบาทให้เข่าขวาทับเข่าซ้ายก่อน ใช้มือดึงเท้าทั้ง 2 ข้างเข้าหาตัว ค้างไว้สักครู่แล้วคล้ายออกเป็นท่าไขว่ห้างค่ะ (ตามข้อ 4.1 เราจะทำท่าที่ 4 ต่อเนื่องกันไปเลยนะคะ)  

   ท่าที่ 4   

4.1  นอนราบกับพื้นชันเข่า ไขว้ขา 2 ชั้น ให้เข่าขวาอยู่บนเข่าซ้ายเหมือนเดิม ถ้าใครไขว้ขาสองชั้นไม่ได้ ให้ทำไขว่ห้างธรรมดาก็ได้ค่ะ จากนั้นเอามือประสานกันไว้ใต้ศีรษะ 

4.2 ผลักเข่าไปทางขวาให้สุดจนราบกับพื้น ใครไม่ถึงพื้นก็ไม่เป็นไรค่ะดันให้มากที่สุดก็พอ พยายามกดไหล่ซ้ายให้แนบกับพื้นไว้ และหันหน้าไปทางซ้ายค้างไว้สักครู่ จากนั้นกลับสู่ที่ 4.1 อีกครั้งค่ะ  

เมื่ออยู่ในท่าที่ 4.1 แล้วให้กลับไปทำท่า 3.1 - 4.2 อีกครั้ง โดยให้เข่าซ้ายอยู่บนเข่าขวา จากนั้นค่อยๆคลายออกค่ะ

   ท่าที่ 5   

5.1 นอนราบไปกับพื้น ชันเข่าขึ้นไขว้ขาเหมือนข้อ 4.1 ถ้าไขว้ขาไม่ได้ก็ไขว่ห้างธรรมดาเหมือนเดิมค่ะ เอาเข่าซ้ายไว้ข้างบนก่อน นำแขนซ้ายวาบราบไปกับพื้นแนบหู ส่วนแขนขวาวางราบแนบลำตัวไว้ค่ะ

5.2 ผลักเข่าไปทางขวาจนสุดราบกับพื้น นำมือทั้งสองข้างไปจับกันไว้ที่หลัง ถ้าจับไม่ถึงก็แตะไว้เฉยๆก็ได้ พยายามกดไหล่ซ้ายให้แนบกับพื้นไว้ แล้วหันหน้าไปซ้ายค้างไว้สักครู่ จากนั้นค่อยๆคลายออกเป็นท่า 5.1 อีกครั้ง เสร็จแล้วก็อย่าลืมทำอีกข้างให้เหมือนกันด้วยนะคะ 

ท่าไม่ยากเลยจริงๆค่ะ ซึ่งแต่ละคนจะทำได้ไม่เท่ากันไม่ต้องตกใจ ใครตัวอ่อนมากก็จะสามารถยืดจนขาถึงพื้นได้ ใครยังทำไม่ได้ก็ไม่เป็นไรค่ะ ค่อยๆฝึกไปเดี๋ยวก็ทำได้เอง ทำท่าเหล่านี้เป็นประจำรับรองแก้อาการปวดหลังได้แน่นอน แต่อย่าลืมนั่งให้ถูกท่าและยืดเส้นยืดสายบ่อยๆ ระหว่างทำงาน อย่านั่งท่าเดิมนานเกินไป จะช่วยได้มากเลยค่ะ สาวๆที่มีอาการปวดหลังก็เอาไปฝึกดูนะคะ ถ้าปวดมากจริงๆแนะนำให้ไปหาหมอก่อน เผื่อทำผิดท่าขึ้นมาแล้วจะเป็นหนักกว่าเดิมค่าาาาา 

ภาพประกอบ Illus by Alleforr

ขอขอบคุณข้อมูลจาก รายการกายใจ ช่วงฟิตกายฟิตใจ ช่อง NOW by กรุงเทพธุรกิจ via www.youtube.com/channel/KrungthepTurakij