ขึ้นชื่อว่า"พุง"นี่ใครๆก็ไม่อยากมีทั้งนั้น แต่จะทำยังไงดีล่ะปากก็ว่ากลัวอ้วนแต่ทำยังไง๊มือมันก็ไม่ยอมฟัง เห็นอะไรเป็นไม่ได้หยิบใส่เข้าปากหมด นู่นก็น่ากินนี่ก็ยิ่งน่ากิน แล้วแบบนี้จะให้ไม่มีพุงได้ไงล่ะคะคู้ณณณณ แถมกินเสร็จกลับบ้านขึ้นเตียงนอนตีพุงอีกต่างหาก แบบนี้มีแต่พุงจะยื่นค่ะ ไหนๆก็จะนอนบนเตียงก็ทำท่าบริหารพุงไปเลยดีกว่าค่ะ จัด 6 ท่านี้เฟียร์ซขอคอนเฟิร์มว่าพุงหายไขมันหด ลดได้จริงๆค่ะ 

ท่าที่ 1: ยกขาขึ้นลง

fitnessmagazine.com

• นอนหงายราบกับพื้น แล้วกางขาออกให้กว้างกว่าสะโพก วางแขนไปด้านหลัง
• ยกขาด้านใดด้านหนึ่งขึ้นชี้ฟ้า ให้อยู่ในระดับตั้งฉาก 90 องศาโดยที่ขาอีกข้างอยู่ระนาบกับพื้น พร้อมกับยกแขนทั้งสองข้างให้แตะปลายเท้าด้านที่ยก 
• ทำขาทั้งสองด้านสลับกันทั้งหมด 20 ครั้ง

ท่าที่ 2: ซิทอัพ

popsugar.com

• นอนหงายราบกับพื้น แล้วตั้งเข่าขึ้นโดยที่ปลายเท้ายังนาบกับพื้น วางแขนไขว้กันให้มือแตะอยู่ที่ไหล่
• เกร็งท้องแล้วใช้กล้ามเนื้อท้องยกตัวขึ้น (ห้ามใช้คอหรือหลัง) ให้ช่วงตัวตั้งขึ้นข้อศอกแตะที่หัวเข่า
• ค้างอยู่ที่ท่านั้นประมาณ 5 วินาที และใช้กล้ามเนื้อท้องเอนตัวลง
• ทำประมาณ 20 ครั้ง

ท่าที่ 3: ท่าว่ายน้ำ

shape.com

• นอนคว่ำลงกับพื้น โดยกางแขนและขาออกพอประมาณ ให้ตัวคุณอยู่ในท่าเหมือนตัว X 
• ยกอกและต้นขาให้สูงจากพื้น แล้วเกร็งกล้ามเนื้อท้อง
• แล้วยกแขนขวากับขาซ้ายให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นก็สลับเป็นยกแขนซ้ายกับขาขวา 
• ทำสลับไปมาแบบเร็วๆ ให้ได้หลายครั้งที่สุดภายใน 1 นาที

ท่าที่ 4: ท่าถีบจักรยาน

popsugar.com

• นอนราบลงกับพื้นเกร็งท้องแล้วกดหลังส่วนล่างให้ติดกับพื้น วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ท้ายทอย
• หมุนตัวประมาณ 45 องศาแล้วดึงเข่าข้างซ้ายเข้ามาพร้อมกับดันข้อศอกด้านขวาไปแตะที่หัวเข่า เวลาหมุนตัวให้ใช้กล้ามเนื้อเป็นตัวหมุนอย่าใช้แค่ข้อศอกดัน
• ทำสลับข้างโดยนับเป็น 1 ครั้ง
• ทำประมาณ 25 ครั้ง

ท่าที่ 5: ท่างอเข่า

shape.com

• เริ่มจากวางตัวตั้งฉากกับพื้น วางแขนทั้งสองให้ตั้งฉาก โดยขาอยู่ในท่าคุกเข่า
• ยกเข่าขวาสูงขึ้นจากพื้นประมาณ 2 - 3 นิ้ว แล้วดันขาซ้ายไปด้านหลังในลักษณะเหยียดตรง แล้วดันกลับเข้ามาให้ชิดอกมากที่สุดโดยใช้กล้ามเนื้อท้อง (เข่าขวาจะต้องอยู่เหนือพื้นตลอดเวลา) ทำประมาณ 30 ครั้ง
• จากนั้นทำสลับข้างกัน 

ท่าที่ 6: ท่าวิดพื้น

popsugar.com

• ทำตัวให้อยู่ในท่าวิดพื้น งอข้อศอกให้แนบลำตัว กางขาออกให้กว้างเท่าสะโพกปลายเท้าอยู่ติดพิ้น
• ดันตัวขึ้นให้แขนเหยียดตรง ยกแขนด้านใดด้านหนึ่งขึ้นชี้ฟ้า วางแขนด้านที่ยกลงมาแล้วกลับสู่ท่าวิดพื้น
• จากนั้นยกแขนอีกข้างแล้วทำท่าเดิม 
• ทำสลับกันทั้งหมด 15 ครั้ง (สองข้างนับเป็น 1 ครั้ง) 

หรือสาวคนไหนถนัดทำตามจากวีดีโอ เปิดไปทำไป 

ขอให้ดูอันนี้ค่ะ พุงหายไขมันหดลดได้ชัวร์ๆใน 9 ท่วงท่า

youtube.com

Cover photo: lesglandeurs.com