ก้นห้อยหย่อนคล้อย นี่ปล่อยผ่านไม่ได้เลยนะคะ ยิ่งตอนนี้การนั่งนานๆหลายเป็นนิสัยและความเคยชินนี่ยิ่งบานปลายไปกันใหญ่ นั่งนานก้นก็บาน แถมยังไม่กระชับอีกด้วย แต่ก็จะให้ทำไงล่ะก็ต้องนั่งทำงานที่ออฟฟิศ วันนี้เราเลยจัด "7 ท่าฟิตพิชิตก้นเฟิร์ม" มาฝากสาวๆค่ะ ขอบอกว่าการมีบั้นท้ายแน่นกระชับนี่เซ็กซี่ดูหุ่นดี ใส่อะไรก็สวยอีกต่างหาก พร้อมแล้วไปดูกันเลยค่าา รับรองว่าไม่ยากไม่ลำบากร่าง และไม่เสียเวลาด้วยค่ะ 

 ท่าที่ 1 

Photo Credit : patrasevents.gr

• นอนราบกับพื้น ตั้งเข่าขึ้น วางเท้าราบกับพื้นให้ใกล้ก้นมากที่สุด 
• เหยียดขาข้างซ้าย และยกขึ้นพร้อมกับยกตัวขึ้น ให้ลำตัวเป็นเส้นตรง (ขาขวายังอยู่ในท่าเดิม)
• ยกสะโพกขึ้นหาเพดาน โดยใช้กล้ามเนื้อก้น และลดตัวลงโดยที่ก้นไม่แตะพื้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 15 ครั้ง 
• ทำสลับข้างอีก 15 ครั้ง 

 ท่าที่ 2 

Photo Credit : gethealthyu.com

• คุกเข่าลงที่พื้น กางเข่าให้ออกจากกันเล็กน้อย ปลายเท้าเหยียดตรงไปทางด้านหลัง วางมือทั้งสองข้างราบกับพื้น วางให้ห่างเท้าเข่า และตั้งตรงแนวเดียวกับหัวไหล่ 
• ยกขาข้างซ้ายออกทางด้านข้างโดยที่เข่ายังงออยู่ ยกขึ้นลงนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 20 ครั้ง 
• สลับข้างไปทำข้างขวา ทำ 20 ครั้ง

 ท่าที่ 3 

Photo Credit : health.com

• คุกเข่าลงที่พื้น กางเข่าให้ออกจากกันเล็กน้อย เหยียดขาไปทางด้านหลัง วางมือทั้งสองข้างราบกับพื้น วางให้ห่างเท้าเข่า และตั้งตรงแนวเดียวกับหัวไหล่ 
• เตะขาขึ้นซ้ายชี้ขึ้นบนเพดาน และลดเท้าซ้าย โดยกางออกให้เท้าซ้ายอยู่ระนาบเดียวกับสะโพก ปลายเท้าแตะพื้น
• จากนั้น เตะขาขึ้นซ้ายชี้ขึ้นบนเพดานอีกรอบ และลดลง ในลักษณะไขว้ให้เท้าซ้าย อยู่หลังเท้าขวา นับเป็น 1 ครั้งทำ 20 ครั้ง
• สลับไปทำขาขวา ทำ 20 ครั้ง

 ท่าที่ 4 

Photo Credit : ohfitnessllc.com

• ยืนตรงกางขาให้อยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่ มือเท้าสะเอว 
• ไขว้เท้าขวาไปด้านหลัง พร้อมกับลดสะโพกลง ให้เข่าขวาเกือบแตะพื้น ค้างไว้ประมาณ 2 - 3 วินาที จากนั้นยกตัวขึ้นโดยทิ้งน้ำหนักอยู่ที่ขาซ้าย และเตะขาขวาออกไปด้านข้างให้สูงที่สุด นับเป้น 1 ครั้ง ทำ 20 ครั้ง
• จากนั้นสลับข้างและทำอีก 20 ครั้ง

 ท่าที่ 5 

Photo Credit : prevenlion.com

• ยืนตรงกางขาให้อยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่ มือเท้าสะเอว 
• ย่อตัวลงให้สะโพกไปทางด้านหลัง โดยพยายามให้หัวเท่าอยู่ในระดับเดียวกับข้อเท้าให้ได้มากที่สุด (ไม่งอหลัง) ค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที
• ยืดตัวขึ้นพร้อมกับเขย่งปลายเท้าทั้งสองข้าง ค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง

 ท่าที่ 6 

Photo Credit : wingwire.com

• นอนคว่ำลงกับพื้น ตั้งข้อศอกขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้นอยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่ แขนชี้ไปด้านหน้า กำมือหลวมๆ
• ยกตัวขึ้นไม่ให้ส่วนไหนของลำตัวแตะพื้น ยกเว้นศอกและปลายเท้าแตะพื้น
• จากนั้นยกขาขวาขึ้นให้ได้มากที่สุด ให้ส้นเท้าชี้ขึ้นเพดาน ทำ 20 ครั้ง 
• สลับเป็นขาข้างซ้าย โดยที่ตัวไม่แตะพื้นและทำท่าเดิม ทำ 20 ครั้ง

 ท่าที่ 7 

Photo Credit : mamimami.se

• ยืนตัวตรง กางเท้าออกให้เกินหัวไหล่พอประมาณ ปลายเท้าทั้งสองข้างชี้ออกด้านข้าง
• ลดสะโพกลง ให้ได้มากที่สุด โดยให้เข่าอยู่ในระดับเดียวกันกับข้อเท้า 
• จากนั้นเขย่งปลายเท้าทั้งสองข้างขึ้น โดยที่ยังอยู่ในท่าเดิม ค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที 
• นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 

เป็นยังไงคะสาวๆสำหรับ 7 ท่ากระชับก้นที่เฟียร์ซจัดมาให้ ทำหมด 7 ท่าไม่เสียเวลาเท่าไหร่หรอกค่ะ แค่ 15 นาทีก็เสร็จ ลองทำกันดูนะคะ ปล่อยให้ก้นหย่อนยานแล้วมาจัดการตอนแก่นี่แก้ไม่ทันไม่รู้ด้วยนะคะ เพราะฉะนั้นจัดไปรัวๆค่ะ รับรองเฟิร์มแน่นกระชับ ระดับความเซ็กซี่พุ่งค่ะ