สำหรับใครที่ไม่มีเวลาแต่ว่าอยากผอม อยากออกกำลังกายทีเดียวลดได้ทุกส่วนขอให้มาทางนี้ค่ะ เฟียร์ซได้จัดมาให้คุณถึงที่กับ Full Body Workout 9 ท่าฟิตออกกำลังง่ายๆลดได้ครบทุกส่วน! ทำ 9 ท่านี้วันละ 2 เซ็ตรับรองว่าแขน ขา หน้าท้อง เล็กกระชับแน่นอน ยิ่งทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารนะ เดือนเดียวเพื่อนทักแน่นอน ไปดูกันเลยค่ะ ว่ามีท่าไหนบ้าง บอกเลยว่าง่ายมาก ไม่ยากเกินความสามารถสาวเฟียร์ซแน่นอน
ท่าที่ 1
- ยืนตัวตรง มือแนบข้างลำตัว
- เกร็งหน้าท้องเล็กน้อยแล้วดีดตัวขึ้นทำท่ากระโดดตบ
- ทำ 30 วินาที
ท่าที่ 2
- ยืนตัวตรง กางขาเล็กน้อย มือทั้งสองข้างเท้าสะเอว
- ก้าวขาขวาไปด้านหน้าพร้อมกับงอเข่า ให้อยู่ในระดับตั้งฉาก หลังตรง ค้างไว้ 2 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 20 ครั้ง
- จากนั้นสลับไปทำขาซ้าย อีก 20 ครั้ง
ท่าที่ 3
- ทำตัวให้อยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น เยียดแขนตรง มือตรงกับหัวไหล่
- จากนั้นกดตัวลง โดยที่ตัวตรงไม่แอ่นก้น (ขนานกับพื้นให้ได้มากที่สุด)
- ยกตัวขึ้นให้อยู่ในท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 20 ครั้ง
ท่าที่ 4
- ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย งอเข่าทั้งสองข้างมาทางด้านหน้า ให้สะโพกกับหัวเข่าอยู่ในระดับเดียวกัน
- จากนั้นดีดตัวขึ้น เหยียดขาให้ตรง ให้ตัวเป็นเส้นตรง
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 30 ครั้ง
ท่าที่ 5
- นอนตะแคงซ้าย โดยตั้งศอกซ้ายขึ้นในระดับเดียวกับหัวไหล่ ขาเหยียดตรง โดยวางเท้าขวาไว้ด้านบนเท้าซ้าย มือขวาเท้าสะเอว
- ยกตัวขึ้น ให้ตัวเป็นเส้นตรง โดยที่ไม่มีส่วนไหนแตะพื้นนอกจากเท้าและแขน ค้างไว้ 30 วินาที
- สลับไปทำข้างขวา ค้างไว้อีก 30 วินาที
ท่าที่ 6
- นอนหงายราบกับพื้น มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่หัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหยียดตรงให้อยู่ในระดับ 45 องศา
- จากนั้นงอเข่าด้านซ้ายเข้ามาหาตัวพร้อมกับเอาข้อศอกด้านขวาไปแตะหัวเข่า
- จากนั้นสลับเป็นหัวเข่าขวาและข้อศอกซ้าย นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำทั้งหมด 30 ครั้ง
ท่าที่ 7
- นอนหงายลงกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้าง กางแขนทั้งสองข้าง
- เกร็งหน้าท้อง ขมิบก้นและยกตัวขึ้น โดยตั้งแต่ไหล่จนถึงหัวเข่าเป็นเส้นตรง
- ลดตัวลงแต่ไม่ให้ก้นแตะพื้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 30 ครั้ง
ท่าที่ 8
- เริ่มจากท่า (Squat ท่าที่ 4) แล้วเอามือทั้งสองข้างแตะพื้น จากนั้นดีดขาไปด้านหลังพร้อม โดยให้ขาเหยียดตรง (ให้อยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น)
- จากนั้นลดตัวลงทำท่าวิดพื้น 1 ครั้ง แล้วดึงขาทั้งสองข้างให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- จากนั้นกระโดด ให้ตัวตรงเพยียดแขนไปด้านบน นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำทั้งหมด 15 ครั้ง
ท่าที่ 9
- นอนราบกับพื้น ตัวตรง ขาชิด แขนเหยียดตรงแนบลำตัวหงายฝ่ามือขึ้น
- เกร็งหน้าท้อง และยกขาทั้งสองขาขึ้นพร้อมกัน ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และห้ามงอเข่า
- ลดขาลงโดยไม่ให้แตะพื้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 25 ครั้ง
ออกกำลังกายต้องใช้ทั้งวินัยและความอดทน ทำๆเลิกๆไม่มีวันเห็นผลค่ะ ใครอยากลดความอ้วนอยากฟิตอยากเฟิร์มจัดเซ็ตนี้วันละ 2 เซ็ตเห็นผลได้ในเดือนเดียวแน่นอน ทั้งแขน ขา หน้าท้องและก้นเล็กลงแน่นอน เฟียร์ซคอนเฟิร์มค่ะ
Tags :
Fierce and Firm
Lifestyle
อยากผอม
วิธีลดความอ้วน
วิธีลดน้ำหนัก
ทำยังไงให้ผอม
ลดขา
ลดต้นขา
ออกกำลังกายลดความอ้วน
ออกกำลังกายลดน้ำหนัก
.png){kind=avatar}
